9月1日~9月20日はこんな風に過ごしていました。

糖質制限ダイエット開始してから実際には約1ヶ月半ほどになりました。

糖質制限をしていますが、もちろん友達と出かけるとき、飲み会があるとき、食べたい時は必ず食べてます。ストレスフリーなダイエットなんてありませんけど、食べたい欲求は溜め込みすぎないのが続けられるダイエットだと思います。ダイエットをダイエットだと思わない、感じないようになれたらいいですよね~!

実際に食べていた物

「糖質制限の食事」について考えると意外にも難しいです。なんといってもただでさえない食事のレパートリーが減りそうだからです。家族を巻き込まず、できるのか不安ですが・・・一緒に炒めたり、茹でても取り除けば問題なく食べられました♪

  • 焼いた肉(鶏肉、牛肉、豚肉)

定番の鶏肉ですが、サラダチキンや茹でた鶏肉よりも焼いた方が好きです!美味しくない・・・というわけではありませんが、やっぱり加工されているのもあるし、続けられない・・・と思いました。なので、焼いて食べていました!もちろん鶏皮もつけて、淡泊にしたいときは、鶏ムネ肉、ジューシーにしたいときは鶏もも肉が良し!牛肉も豚肉も焼いて主に塩胡椒で食べていました。それにプラスしてサラダをかるく頂きました。キャベツや白菜、ブロッコリーやアスパラガスなどは糖質もカロリーも少なめです。

  • 卵(ゆで卵、目玉焼き、卵焼き、だし巻き卵、オムレツ)

こちらも定番の卵ですが、油は使えますが味付けに糖質が含まれにくいようにシンプルが一番です。また、生クリームはそのままであれば糖質が少ないので、リッチなオムレツが作れます。牛乳は糖質が含まれるので、他の食事でとる、オヤツの代わりにとることをオススメします。

  • ツナ缶水煮(マグロとカツオがあります)

アレンジが出来ないので、よくマヨネーズと混ぜていました。混ぜてそのまま食べたり、オーブントースターでカリっとなるまで焼きました。

  • チーズ(そのままでも焼いてもいい!トッピングに!

これも糖質が少ないので、おやつにもお酒のアテにもオススメできます。今はスーパーでもネットでもいろんな味のチーズがあるので、楽しみながら食べると良いですね。

  • 低糖質パン

肉や魚があると、ご飯が食べたくなります。がそこをガマンしてできる限り低糖質パンを頂いてました。もちろん1食だけはご飯を食べるのはアリです!お手数ですが、量り(デジタルスケール)を使って計測してすることをオススメします。ローソンのブランパンもありますが、最近はスーパーにも低糖質パンが置いてあります。少しずつお求めやすい価格になっているので、嬉しいですねー!手に入りやすいのはローソンのブランパンですが、あの独特な風味や味が苦手な方もいます。食べやすさで言えばPasco低糖質シリーズです。ボソボソした食感も少なく、よりいつも食べているパンに近く、食物繊維も豊富です。

参照URL:https://www.pasconet.co.jp/teitoushitsu/

ドリンク編

  • 水、お茶、コーヒー、紅茶など無糖のもの。糖分の含まれる甘いドリンクを飲むときは、たくさん飲まずに、少しずつ飲んでいました。飲み終わったら、歯磨きをしたり水などで口をゆすぐといいですね。お酒は糖質ゼロや糖質の少なめのハイボールまたはカクテルを頂きます。呑みたいな~って気分の時にはウィルキンソンハード無糖ドライジンジャ(糖質や甘味料は含まれず、酸味料や香料で風味があります)がめちゃくちゃ美味しかったです。甘さはないですが、ジンジャーの香りが鼻を突き抜けていきます。実はぷっちー、ハイボールそのままはそれほど好きではありません。飲めますけど(笑)今は、ウィルキンソンハード無糖ドライジンジャがお気に入りになりそうです!ただ、お酒を飲むと食べたくなる欲求が増えるので、注意が必要です。そんな時は、チーズがオススメ!意外にもさきいかは低カロリーですが、糖質が多く含まれています。

ジンジャー(ショウガ)の香りが苦手な方はシンプルなコチラ

ぷっちーのワンポイント

同じ食材ばかりを連日食べるのも飽きやすいし、物足りなさもあるので、食材はローテーションで食べるがいいです。今日は鶏肉の日、明日は豚肉の日、さらに次の日は牛肉の日・・・卵の日やツナ、魚をプラスしていくとよいでしょうね。

体重の推移

9月2日~9月20日期間中に一番体重が減った時 9月18日

身体の変化

油が多い食事ですが、今のところ、肌荒れなどもありません。肌のテカリがすごい・・・ということもありません。ただ、糖質をとりすぎるとすぐに体重が増えます!そして、いつも通りの食事になるとすぐ戻ります。体重の変動はあまりありませんが、ウエストにすこ~~し余裕が出てきました。すぐに体重が減らなくても良いので、確実に減ることを願います!!!