基礎代謝アップ検証について

ぷっちー
実践内容を詳しく・・・!

  1. 食事をする時は、しっかり噛む
    消化も良くなり、消費エネルギーが増える
  2. 脂肪の少ないたんぱく質をとる
    筋肉を作るために必ず必要になる
  3. 食事の前のエクササイズ
    食事の前に、筋肉を使うと、熱が作られる→摂取したエネルギーが消費されやすい
  4. 乾燥生姜をとりいれる
    冷え症や血行不良の改善、めぐりを良くしやすい(生ショウガは逆に冷やしてしまうので、必ず温めて使用)
  5. サプリメントを利用する
    手軽に上げやすい。以前試した「ラキュット」もオススメ!

上記1~5の項目を取り入れやすいものから少しずつ取り入れていきます。

いきなり全てを行うとすると、ストレスもかかりますよね。

まずは出来ることからやっていきます!

 

1「食事をする時は、しっかり噛む」

目安としては一口あたり20~30回は噛む。

数えながら食べると、食べることにしか集中出来ないですが・・・!

コレが意外に効果的!いつもの量でお腹が膨れる!

 

2「脂肪の少ないたんぱく質をとる」

定番の鶏肉からササミや鶏ムネ肉、魚ならサバ、白身魚、ツナ缶(ノンオイル)を中心にした食事。

現在、レシピを調べて考案中です。

また食事記録の際にご紹介!

 

3「食事の前のエクササイズ」

手軽にしやすい「スクワット」、横になれる場合は体幹トレーニング「プランク」を食事の前に行う。

「スクワット」は想像つきますが、「プランク」って何?という方にコチラをご参考までにどうぞ。

※YouTube動画に移動します。また、開始2:00~で問題ないと思います。

 

4「乾燥生姜」についてはコチラを取り入れてみます!

高知県産粉末生姜 ウルトラ生姜パウダー100g

ご存じの方も多いように生の生姜に含まれる「ジンゲロール」は加熱することによって、「ショウガオール」という成分に変化します。「ショウガオール」は体の内部から熱を作りだし、体全体を温めてくれるという効果があります。手軽に取り入れやすいように、コチラの高知県産の生姜を高知県の大手生姜メーカーさんがパウダー化した商品を活用してみます!

こちらの生姜パウダーは、原料の成育から選別・乾燥・粉砕化・金属探知までしっかりした工程で製造されている高品質生姜パウダーです。

【製造工程】

高知県産スライス生姜→乾燥→粗砕→金属探知機→蒸気殺菌(殺菌蒸し工程)→乾燥→粉末化→粒度調整→金属除去→計量包装→出荷→当社原料受入→最終包装

こんなにも工程があるのに驚きを隠せませんでした。実際に届いてみて、封を開けると、生姜の匂いがドッカーンと上がってきます。顔を近づけてしまっていたので、くしゃみが出ました!開けるときは、息をとめるか、深く息をしない方が良いと思います。スプーンは袋の中に一緒に入っていますので、まず探して見てください。枝の部分が長め設計になっているので、一度見つけたら次からはわかると思います。

【高知県産粉末生姜飲んだ感想】

生姜パウダー約1g+アーモンド効果+オリゴ糖

ピリッと辛い生姜の香りと味がします。ですが、オリゴ糖の甘さとアーモンド効果のまろやかさで飲みやすい。

生姜パウダー約1g+はちみつ大さじ1杯+お湯250ml

生姜湯のような味わい。まろやかさはありませんが、はちみつの甘さがあり、すっきりとしています。

生姜パウダー約1g+お湯250ml

そのままお湯で溶かしただけですが、全然飲めました!初めは喉がピリッとして「オオォっ」となりましたが、慣れると全然平気でした。元々、生姜は好きな方は問題なく飲めるのではないでしょうか?生姜の辛さが苦手な方は、牛乳、豆乳に砂糖ではなくはちみつをプラスすると良いですね。

5「サプリメント」についてはコチラを取り入れてみます!

SWITCHEL HONEY LEMON FLAVOR (スウィッチェル ハニーレモンフレーバー)

Switchel

気に入った点をまとめて見ると、

  • ショウガオールやL-カルニチンフマル酸などが含まれており、気になっていた巡りに対応してくれそう!
  • 体の内側からコエンザイムQ10・ヒアルロン酸・コラーゲンが摂れる!
  • 流行のスーパーフードであるマキベリーとカムカムからビタミン、ミネラル、ポリフェノールが摂れる!
  • 腸内フローラを整えてくれる善玉菌を増やすために、乳酸菌や酢酸を多く含むリンゴ酢、食物繊維が豊富な難消化性デキストリンが含まれ、スッキリ習慣付けしやすい
  • リンゴ酢が苦手な方に、レモンやハチミツで飲みやすいよう味に調節!
  • 無駄な物(人工甘味料・保存料不使用)が入っていないところ!
  • 運動時に摂りたいビタミン11種類やミネラル9種類、クエン酸やL-カルニチンフマル酸が含まれており、しかも低カロリーだからオススメ!

というわけで、スウィッチェルを注文してみました。

注文から約5日ほどかかりましたが、届きました!

めっちゃくっちゃシンプルな梱包です。

 特に紹介文などはなく、お買い上げ明細書、本品、スプーンの3点が入っているだけでした。

わかりにくいかもしれませんが、パウダーよりも大きめな顆粒サイズほどあります。

開けた瞬間に、はちみつの香りとレモンの香りが強く、やや酸味も感じました。

お味については後日ご紹介します。

今回、時間を掛けてじっくりやっていこうと思っています。

そこでオススメだったのが、トクトクコース(定期便)です。最近どこのメーカー様も定期便をオススメしていますね。こちらは【初めての方限定】ということもあり、せっかく安くなるし、継続して行いたいと思っていたので、嬉しい限りでした。初回を含めて4回の継続が必要になりますが、2回目以降も16%OFFと通常購入するよりもお安く、たくさんのサプリメントをそれぞれ購入するよりも手軽に美味しくいただけます。

ぜひ、公式サイトから検討してみてください。

 

Switchel

 

それでは、検証日程は以下になります。

今回は長めに設定します。体重と違い、基礎代謝が突然上がっていくものではなく、徐々に筋肉つけや代謝をあげて痩せやすくなるようにしていきたいためです。

第一段階としては4月末に目標3の測定をします。まずは4月末までに減量、体の引き締めを行います。

検証1日目~25日目
4月6日~4月30日まで基礎代謝アップの1~5を行う

検証中にファスティングを行う
4月7日に「すっきりフルーツ青汁」を使用して、1日ファスティングを行う。こちらはファスティング済み

検証中にファスティングを行う
5月1日~8~未定 基礎代謝アップの1~5を行う

※5月1日以降の予定は今のところ未定になります。目標3に向けてどのようになるかによって検討中です。

 

体重計で測るタイミング・判断材料の目安

  • 家庭用体重計を測るタイミングは、お風呂の前に統一
  • 脂肪の多いウエストサイズを測る


今なら「ラ・キュット」が半額♪